(Foto di Janko Ferlic in uso ad Alkemy) MILANO. La fertilità è un argomento di grande importanza per le persone che desiderano avere un figlio. Mentre diversi fattori possono influenzare la capacità di una coppia di avere successo nel concepimento, l’alimentazione gioca un ruolo significativo. Infatti, numerose ricerche hanno dimostrato che una dieta equilibrata e salutare può favorire la fertilità sia negli uomini che nelle donne. In questo articolo, esploreremo la correlazione tra dieta e fertilità, offrendo consigli e spunti utili per favorire il concepimento.
I nutrienti fondamentali per la fertilità
Al primo posto ci sono gli acidi grassi Omega-3 che migliorano la qualità degli ovociti e anche degli spermatozoi. Sono presenti soprattutto nei pesci grassi, come il salmone e le sardine. Includere pesce nella propria dieta è molto importante la salute in generale, non solo la fertilità. Fortunatamente in Italia non è difficile consumare pesce di ottima qualità; infatti, è possibile trovare un ottimo filetto di pesce in offerta su Bennet, così come altri supermercati nazionali. È noto che i radicali liberi possono danneggiare le cellule riproduttive, per questo è importante consumare alimenti ricchi di antiossidanti come frutti di bosco, verdure a foglia verde, agrumi e carote. Inoltre, molti studi dimostrano che la carenza di ferro può influire negativamente sulla fertilità. È possibile trovare una buona quantità di ferro in alimenti come carne magra, legumi, spinaci e frutta secca. Anche la vitamina D svolge un ruolo essenziale nella salute riproduttiva sia negli uomini che nelle donne. È possibile ottenerla attraverso l’esposizione al sole e il consumo di alimenti come pesce grasso e tuorlo d’uovo. Lo zinco è importante per la fertilità maschile e si trova in alimenti come carne, frutti di mare, semi di zucca e lenticchie. Infine, le vitamine del gruppo B, come la B6, la B12 e l’acido pantotenico, sono coinvolte nel metabolismo energetico e nella regolazione degli ormoni riproduttivi. Sono presenti in alimenti come carne, pesce, uova, latticini, cereali integrali e legumi. Assicurarsi di includere questi nutrienti nella dieta può favorire la salute riproduttiva e la fertilità.
Oltre ai cibi da consumare per supportare la fertilità, ce ne sono altri che andrebbe evitati o comunque limitati a un consumo sporadico. Prima di tutti, i grassi saturi: è consigliabile ridurre il consumo di alimenti come carne rossa, latticini ad alto contenuto di grassi e prodotti da forno ricchi di burro o margarina. In secondo luogo, è bene anche limitare il consumo di zuccheri raffinati in quanto possono causare squilibri ormonali che influiscono negativamente sulla fertilità. Dunque, sarebbe meglio evitare bevande zuccherate, dolci confezionati e cibi ad alto contenuto di zucchero.
Infine, oltre all’alimentazione, uno stile di vita sano è altrettanto importante per la fertilità. Ridurre lo stress, fare esercizio fisico regolarmente ed evitare sostanze nocive come fumo e alcol può contribuire a migliorare le probabilità di concepimento.
L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella promozione della fertilità sia negli uomini che nelle donne. Una dieta equilibrata e salutare, ricca di nutrienti essenziali, può favorire un corretto equilibrio ormonale e migliorare la qualità degli ovociti e degli spermatozoi. Riducendo il consumo di alimenti poco salutari e adottando uno stile di vita sano, è possibile aumentare le proprie probabilità di concepimento. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un dietista specializzato prima di apportare cambiamenti significativi alla propria dieta, specialmente se si stanno affrontando problemi di fertilità.
